[...] to specjalną miarką(koszt zakupu ok 15-20 zł a przyda się na wiele lat) Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała Uwaga pomiar robimy pod koniec konkursu,chyba ,że ktoś teraz dołącza do modułu III,wtedy mierzy na początku i na końcu. 2. Sprawność i sila Tym razem dwa zadania [...]
[...] tak DOSTĘP DO SPRŻETU: full osprzęt siłownia Witam, trenuje boks okolo 9-10 lat w tym roku z powodu kontuzji dłoni mam wymuszoną przerwę, którą wykorzystuje na zbudowanie masy miesniowej poniewaz chce zmienic limit wagowy na 81 kg , około pół roku temu zaczałem trenować typowo siłownie ważąc 64kg , teraz waze 71kg i ponieważ planuje powrot [...]
[...] ciągnął dietę i trening jeszcze do końca tego miesiąca, bo akurat jeżdżę na rowerze na zajęcia z angielskiego więc jest mi łatwo gubić tłuszcz. Chciałbym potem złapać trochę masy mięśniowej, bo czuję się dobrze dopiero jak wyciskam stówę na ławce. Taki jest mój cel jakby to powiedzieć długofalowy. Jednak na dzień dzisiejszy najważniejsze jest [...]
Juz niedlugo konczy mi sie cykl 8 tyg z mety deci i omy jak wiadomo to sa koksy na mase i przy takim cyklu trzeba jesc duzo kalori, niestety oprocz masy sadlo mi tez uroslo i teraz sie zastanawiam co zrobic po cyklu tzn wiem co zrobic zjechac z kaloriami i areoby ale co z tak cieszko uzyskana masa czy jak zedje ponizej 2000kcal to masa mi nie [...]
Witam trzymam dosyć regorystycznna diete na zdrowym i duża ilością jedzenia (rozbudowa masy mięśniowej) posiłków jest 6 dziennie oparta na produktach ryż kasza Płatki owsiane w każdym posiłku oprócz potreningowego znajdują się tłuszcze olej lniany po 15g. Rano w postaci orzechów włoskich na noc tylko w ostatnim posiłku znajduje się posiłek [...]
[...] nigdy uważam za izolację takie treningi. No nie mój gust :) ) Plan wzorowany na treningach street workaut jeśli można tak powiedzieć. Celem jest ogólny rozwój i nabranie masy tak dodatkowo :) Jeśli jakaś partia mięśniowa jest określona priorytetem to ilość serii jest taka jak została opisana w dniu wtorek. Proszę jeżeli plan jest ułożony [...]
[...] najlepiej. Proszę natomiast o odpowiedz odnośnie moich cwiczen, co Wy zmienilibyście w nich (lub dodali) oraz jakie dodatkowe suplementy mogą mi pomoc w szybszym nabraniu masy ciala. Mam 187cm i waze 80 lub 83 kg:) (nie wiem, której wadze zaufac) Jeśli brakuje tu jeszcze jakichs informacji, to oczywiście napisze wszystkie potrzebne. [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko z 3 cykle na kreatynie wszystko mono 8. TRENING: na mase / sile 9. CEL CYKLU: nabranie wiekszej masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie cykl na kreatynie 11. POZIOM BF%:ok .14-15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] po 5 serii ( od 15 do 6 powt w serii ) łydki - 1 ćwiczenie 6 serii ( od 20 do 15 powt. ) barki - 3 ćwiczenia po 4 serie ( od 15 do 6 powt. w serii ) moim celem jest nabór masy , wiem że bieganie na pewno tego nie przyśpieszy ale chciałbym mieć tak ze dobrą kondycję . mój staż to ok. 1 rok 2 miesiące . Ćwiczę na nieprofesjonalnej siłowni bez [...]
[...] fizycznej, dlatego odjąłem od razu 400 kcal. Bardzo proszę o wskazówki dotyczące poniższej diety. Co trzeba poprawić? Dieta opiera się na założeniu: B = 1,8g / 1 kg masy ciała = 110g (440 kcal) W = 1,8g / 1 kg masy ciała = 110g (440 kcal) T = 1g / 1kg masy ciała = 61g (549kcal) Suma kcal = 1429 kcal [...]
[...] ; - wznosy sztangielek w opadzie tułowia- 3 serie po 12-15 W tych ostatnich seriach napisałem 12-15, ponieważ w trzeciej serii obciążenie będzie takie samo jak w pierwszej, ale już będę bardziej zmęczony, więc pewnie będzie mniej powtórzeń niż w pierwszej. Oprócz tego na każdym treningu ćwiczę brzuch. Cele: zwiększenie masy mięśniowej i siły.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 110kg, waga spadła do 99kg i teraz od kilku tygodni stoi na 101kg. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (wyliczona przez kalkulatory internetowe na 23% - 30%) i rozbudowa masy mięśniowej, głownie górne partie. Docelowa waga około 95kg, BF max 10%. Po lekturze forum i porad stałych bywalców udało mi się opracować coś takiego (dieta w [...]
Cześć. Od września planuję wspomóc budowanie masy. Zdecydowałem się na Mk677 ponieważ uchodzi on za jeden z bezpieczniejszych środków wspomagających i nie wpływa w żaden sposób na androgeny. Mam kilka pytań: 1) Co powinienem kontrolować podczas cyklu? Z tematu "SARMY - Porozmawiajmy" dowiedziałem się o prolaktynie i niedawno ktoś pisał o glukozie [...]
[...] 2g,glutgenix 5g,X-pand porcja 30min Przed treningiem:X-pand,Gainer(chyba ze zbedny,ale jak ostatnio badania wykazaly 30min przed treningiem wspomaga budowanie masy dajac przed niz po,wiem ze jest XP ale skoro tez jest SHG:) Po treningu:Carbo,BCAA 0.2g na kg masy,HMB 2g Przed snem:ZMA,HMB 2g,Glutamina 5g No i Omega-3 do posikow [...]
[...] raczej bez konkretów, takie młodzieńcze próby poprawy sylwetki. Tutaj pewnie też spostrzegawczemu nie będzie trudno zauważyć, że jak na tak wysoką osobę nie jestem zbyt masywny. Oczywiście z drugiej strony na brak masy nie narzekam, patyczakiem nie jestem, ale również analogiczną do wielkości ciała siłą raczej nie dysponuję. W planie mam [...]
[...] wykorzystania ma wpływ na wszystkie pozostałe aminokwasy, jakie organizm potrzebuje dla optymalnego zdrowia. Najlepsza odżywka w trakcie budowania suchej, beztłuszczowej masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Spożyć 5 tabletek 20 minut przed treningiem oraz natychmiast po. Spożyć 25 minut przed innymi białkami lub aminokwasami oraz co najmniej [...]
[...] nie trzymam : ( -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych same odzywki 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: nabranie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 19.5 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej tycia wieczorne [...]
[...] wspólnego z FBW opisanym na sfd, ale ja na siłowni się nie znam. Trenuję jakiś czas BJJ i MT to całkiem słaby nie jestem, ale chcę robić FBW żeby było dobre przy budowaniu masy. Z jednej strony to w tym planie uwzględniona jest KAŻDA partia ale jest tego chyba trochę dużo. Ten plan dawałbym rade robić tylko nie wiem czy zbuduje na tym masę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 67kg) przy wzroście 180cm. Niby wszystko dobrze, ale jednak widać u mnie nadal dość dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu, boczkach i udach. Nie mam problemu z nabraniem masy, ale wszystko idzie w te partie ciała i wygląda to nieproporcjonalnie. 67kg przy takim wzroście to chyba lekko śmieszna waga, a pomimo tego brzuch jest. Chciałbym [...]
